Những bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhất

03:38 10/04/2017

Đau lưng là triệu chứng thường gặp ở những người làm công việc văn phòng hay những người thường xuyên khuân vác vật nặng, sai tư thế... Đối với những trường hợp đau lưng nhẹ, bạn có thể áp dụng một số bài tập chữa đau lưng dưới đây để xua tan đi cơn đau mỏi lưng cho mình, đồng thời thư giãn cột sống hiệu quả nhé.

bai-tap-chua-dau-lung-1

Lợi ích của việc thực hiện bài tập chữa đau lưng

Những cơn đau mỏi ở lưng thường là do người bệnh ít vận động, ngồi quá lâu một chỗ hoặc khuân vác vật quá nặng sai tư thế... khiến cột sống và các dây chằng bị căng giãn quá mức. Để cải thiện tình trạng này, chúng ta có thể thực hiện các bài tập hoặc các động tác thư giãn cột sống, giảm co cứng khớp, tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, từ đó giảm đau lưng rất tốt. Chưa kể, việc tập luyện các bài tập này còn giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, tốt cho hệ tim mạch và cân bằng cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đối với những người thỉnh thoảng gặp phải những cơn đau lưng, bạn có thể thực hiện các bài tập chữa đau lưng tại nhà với các động tác đơn giản và dễ thực hiện sẽ giúp giảm đau mỏi lưng nhanh chóng. Còn những những người thường xuyên bị đau lưng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để thiết lập các bài tập phù hợp hoặc tập luyện theo sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu để có kết quả tốt nhất

Các bài tập chữa đau lưng, mỏi lưng đơn giản tại nhà

Bài tập 1: Nâng người

nhung-bai-tap-chua-dau-lung-hieu-qua-nhat-2

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, để tay xuôi theo cơ thể, gập đầu gối để 2 bàn chân chống xuống sàn.

Bước 2: Nâng mông khỏi mặt sàn và đẩy lưng theo, hai tay duỗi thẳng, giữ tư thế trong 5 giây.

Bước 3: Đặt lưng và mông trở về vị trí cũ. Lặp lại các động tác này 15- 20 lần để giúp cơ bắp vùng lưng được thư giãn.

Bài tập 2: Vặn mình

nhung-bai-tap-chua-dau-lung-hieu-qua-nhat-3

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang.

Bước 2: Co chân trái lên rồi nghiêng đầu gối về bên phải, giữ vai và tay áp trên mặt sàn, giữ trong 10 giây.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với chân bên phải. Mỗi ngày thực hiện động tác này 3 lần vào sáng, trưa, tối để giúp cơ lưng giảm đau mỏi.

Bài tập 3: Gập người

nhung-bai-tap-chua-dau-lung-hieu-qua-nhat-4

Bước 1: Nằm thẳng lưng, chân gập lại.

Bước 2: Gồng người, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, hai tay chạm vào 2 đầu gối, giữ trong 5 giây.

Bước 3: Trở lại vị trí cũ và lặp lại động tác này 15-20 lần.

Bài tập 4: Vận động cột sống

nhung-bai-tap-chua-dau-lung-hieu-qua-nhat-5

Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, mặt hướng xuống sàn.

Bước 2: Cong mông lên đồng thời ép lưng xuống, bụng thả lỏng, giữ tư thế này 10 giây.

Bước 3: Cong lưng lên và thu bụng lại, giữ trong 10 giây. Lặp lại bài tập 5-10 lần để vận động cột sống, tăng cường dẻo dai.

Bài tập 5: Kéo dãn cột sống

nhung-bai-tap-chua-dau-lung-hieu-qua-nhat-6

Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, mặt hướng xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu rồi thở ra, rướn người và trượt hai tay về phía trước sao cho cẳng chân song song với mặt đất, mông tỳ lên hai gót chân, giữ trong 10 giây.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bài tập này 10-15 lần.

* Chú ý : Người thực hiện có thể tăng giảm số lần lặp lại động tác trong mỗi bài tập tùy theo sức của mình.

Để bệnh đau lưng nhanh chóng biến mất, bạn nên tránh ngồi quá lâu hoặc làm việc quá sức, đồng thực hiện tại nhà một số bài tập chữa đau lưng đơn giản trên đây để giảm nhanh những cơn đau lưng hiệu quả nhé. Chúc bạn thành công!

Bình luận (0)

Tin liên quan

Bài viết cùng chuyên mục

 
DMCA.com Protection Status