4 bài tập dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất được khuyên áp dụng đối với người bệnh là kết hợp dùng thuốc chữa trị, luyện tập hợp lý và chế độ sinh hoạt khoa học. Trong đó, việc vận động, luyện tập đúng cách có tác dụng tăng cường và làm linh hoạt hoạt động của các khớp xương giúp giảm đau hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản dành cho người bệnh nên thường xuyên thực hiện, luyện tập góp phần hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

>> Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng bằng phương pháp Đông y

Bài tập gập gối

– Bạn nằm ngửa lưng thẳng, 2 chân co một góc 90 độ, 2 tay đặt song song với thân người

– Co chân trái lên, gấp vào trong thành ngực, giữ 2 tay trên đầu gối ép sát gối vào thành ngực, giữ khoảng 15 giây. Sau đó nâng cổ lên đưa cằm vào sát đầu gối và giữ khoảng 15 giây rồi thả lỏng, đưa về tư thế ban đầu. Tiếp tục tương tự như vậy với gối bên phải.

– Co cả 2 gối lên ngang ngực, ép sát vào lồng ngực rồi nâng cằm vào giữa 2 gối và giữ 15 giây. Sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.

Bài tập vặn mình

Vẫn ở tư thế nằm, để 2 gối gấp 90 độ, 2 tay bắt chéo sau gáy. Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải sau đó ép sát gối phải vào thành giường giữ trong khoảng 15 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thả lỏng về tư thế ban đầu.

Bài tập lưng mèo

– Chống tay và chân xuống thềm ở tư thế sấp, mặt hướng xuống đất sao cho chân ở tư thế 2 gối vuông góc 90 độ, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, lưng cong về phía sau, cổ gập sát vào thân. Giữ ở tư thế này khoảng 10 giây thì thả lỏng về vị trí ban đầu.

– Tiếp tục cong bụng ra phía trước và ưỡn cổ ra phía sau. Tiếp tục giữ khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập gập lưng

– Ngồi ở tư thế lưng thẳng, 2 chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên. Sau đó đưa thẳng 2 tay ra phía trước, gập sát thân mình xuống giường, giữ khoảng 15 giây, thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

Với các bài tập đơn giản nêu trên, người bệnh nên thường xuyên luyện tập đều đặn sẽ có tác dụng giảm đau do bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Đồng thời có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và chức năng hệ xương khớp làm giảm các triệu chứng bệnh hiệu quả.