Đối phó với chứng đau lưng khi mang thai

Để giảm đau lưng khi mang thai, em có thể thực hiện các biện pháp sau:

– Tập luyện các động tác nhẹ nhàng như nằm nâng hông, kéo bụng…giúp tăng sức mạnh cơ ngang bụng.

– Đứng thẳng :Duy trì tư thế chính xác khi đứng: Lưng thẳng, khung xương chậu nằm phía dưới, đầu gối mềm mại, không bị khóa. Bụng nên hơi hóp vào trong để cơ bụng có cơ hội hoạt động. Điều này cũng làm giảm rủi ro bị đau lưng khi lưng cong.

–  Nếu như cơn đau quá nặng, hãy đeo một chiếc đai lưng hỗ trợ sản phụ.

– Tránh vắt chéo chân và đứng quá lâu trong một thời gian dài.

– Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hoặc sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau lưng khi mang thai cũng là cách giúp bạn giảm bớt cơn đau.

– Cần phải nằm nghiêng, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khi mang thai khá hiệu quả.

Ngoài ra bạn cần chú ý cân bằng giữa ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm chứng đau lưng rệt. Huy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.

Chúc bạn vui!