Những lời khuyên bổ ích giúp bảo vệ xương khớp

Những lời khuyên bổ ích giúp bảo vệ xương khớp

Là bộ khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, xương khớp đóng một vai trò vô cùng quan trọng và không thể thay thế được. Nhưng đang tồn tại rất nhiều căn bệnh liên quan tới xương khớp như bệnh viêm khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm…làm ảnh hưởng tới các chức năng và tuổi thọ của chúng. Bệnh đa phần do sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày gây nên. Để bảo vệ và giữ cho bộ xương luôn luôn chắc khỏe hãy cùng tham khảo những lời khuyên bổ ích sau đây:

1. Thói quen vận động: thường xuyên vận động, thực hiện các động tác nhẹ nhàng để các khớp trên cơ thể được vận động một cách trơn tru và mềm mại. Trong bất kỳ môi trường làm việc nào như văn phòng, lái xe… cần thường xuyên vận động một chút như vươn vai, ngồi dậy xoay người một chút, để máu được lưu thông đồng thời các cơ, khớp được co giãn vận động. Và nhớ là luôn cố gắng ngồi thẳng lưng, để lực tác dụng là đều nhau ở tất cả các khớp.
2. Ăn uống: Bổ sung các loại gia vị trong quá trình nấu nướng như nghệ , gừng… có tác dụng giảm đau và kháng viêm rất tốt. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều các axit béo Omega 3 giúp tăng khả năng kháng viêm như cá. Đặc biệt hạn chế những thực phầm chứa nhiều Omega6, đây là những chất béo làm tăng nguy cơ viêm xương khớp, có nhiều trong hướng dương, dầu ngô và một số loại thực phẩm khác.
3. Giảm cân: Cân nặng ảnh hưởng trực tiếp lên sự chống đỡ của bộ xương, trọng lượng quá nặng sẽ làm cho các khớp chịu sự quá tải, qua thời gian dài, sẽ dẫn đến các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp. Đồng thời, với việc cân nặng quá mức sẽ sản sinh ra mỡ thừa và những chất không tốt gây viêm nhiếm hệ thống xương khớp của cơ thể. Cố gắng luôn giữ cơ thể ở chỉ số BMI phù hợp.
4. Chăm sóc cơ thể: Cơ thể chúng ta là một điều hết sức tuyệt vời được tạo hóa ban tặng vì vậy hãy biết quý trọng và chăm sóc nó cẩn thận. Trước khi tham gia vận động hay chơi thể thao cần có những động tác khởi động làm nóng các cơ, khớp để chúng đi vào hoạt động một cách tốt nhất, chú ý chỉ khởi động một cách nhẹ nhàng, với những động tác đơn giản. Hãy nhớ rằng không làm giãn cơ thể, các cơ vì có thể gây co thắt và rách cơ khi tập luyện, vận động sau đó.
Khi các cơ, xương bị đau do chấn thương cần chườm đá càng sớm càng tốt, đá có tác dụng giảm đau, sưng rất tốt, không để đá tiếp xúc trực tiếp với da vì có thể gây tê cứng, chết các biểu bì da, nên cho đá vào túi vải và chườm vào chỗ đau.